Hidroginástica: Benefícios para as Pernas e a Circulação
A hidroginástica é uma das atividades mais recomendadas para quem sente dor nas articulações, tem excesso de peso ou convive com pernas pesadas e inchadas, e há boas razões físicas para isso. Esta página, produzida pela Associação Brasileira de Lipedema, explica os benefícios da hidroginástica, o que a evidência mostra, os cuidados e por que a água é um aliado especial de quem tem lipedema.
O que a água faz pelo corpo
Flutuação: com a água na altura do peito, o corpo “pesa” bem menos. Joelhos, quadris e coluna trabalham com pouca carga, e movimentos que doem em terra ficam possíveis.
Pressão da água: a pressão aumenta com a profundidade e age como uma compressão natural e graduada nas pernas, ajudando o retorno do sangue e da linfa e reduzindo o inchaço.
Resistência: a água resiste ao movimento em todas as direções, o que fortalece os músculos sem impacto. Quanto mais rápido o movimento, maior a resistência.
Temperatura: a água aquecida relaxa a musculatura e reduz a dor. Água muito quente, porém, dilata os vasos e pode piorar o inchaço.
Benefícios da hidroginástica
Artrose de joelho e quadril: uma revisão Cochrane mostrou pequena melhora de dor, função e qualidade de vida com exercício aquático.
Condicionamento cardiovascular com baixo impacto.
Força e equilíbrio, com menor risco de queda durante o exercício.
Alívio de peso e inchaço nas pernas, pela pressão da água.
Socialização e prazer, que ajudam a manter a regularidade.
Cuidados
Prefira piscina com temperatura agradável, em torno de 28 a 32 °C, e evite água muito quente.
Hidrate-se: na água não se percebe o suor.
Não entre na piscina com ferida aberta, infecção de pele ou erisipela recente.
Seque bem entre os dedos dos pés, para prevenir micose, porta de entrada para infecções em quem tem inchaço crônico.
Quem tem doença cardíaca, pressão descontrolada ou incontinência deve conversar com o médico antes.
Hidroginástica e lipedema
No lipedema, doença crônica do tecido gorduroso que atinge sobretudo mulheres, a água junta num só exercício três coisas que o tratamento busca: movimento sem impacto nos joelhos, compressão natural das pernas e alívio da dor. Muitas pacientes que não toleram academia se adaptam bem à hidroginástica e à natação. Ela não elimina a gordura da doença, mas ajuda a controlar os sintomas e a manter a regularidade.
Se as suas pernas são desproporcionais ao tronco, doem ao toque, ficam roxas com facilidade e não afinam quando você emagrece, faça a autoavaliação gratuita de lipedema da ABL.
🩺
Rastreamento de Lipedema
Responda 9 perguntas e descubra a sua probabilidade de ter lipedema.
A Associação Brasileira de Lipedema é uma organização sem fins lucrativos, inscrita no CNPJ 35.839.205/0001-40, mantida por doações e trabalho voluntário. Não vendemos produtos nem aulas, não indicamos academias, não fazemos atendimento clínico e não agendamos consultas.
Perguntas frequentes
Quais os benefícios da hidroginástica?
Condicionamento com baixo impacto, fortalecimento pela resistência da água, melhora de equilíbrio, alívio de dor articular e redução de peso e inchaço nas pernas pela pressão da água.
Hidroginástica é boa para artrose?
Sim. Uma revisão Cochrane mostrou pequena melhora de dor, função e qualidade de vida com exercício aquático na artrose de joelho e quadril.
Hidroginástica ajuda nas pernas inchadas?
Ajuda. A pressão da água aumenta com a profundidade e funciona como uma compressão natural e graduada, favorecendo o retorno do sangue e da linfa.
Qual a temperatura ideal da piscina?
Em torno de 28 a 32 °C. Água muito quente dilata os vasos e pode piorar o inchaço.
Hidroginástica é indicada para lipedema?
Sim. Junta movimento sem impacto nos joelhos, compressão natural das pernas e alívio da dor. Não elimina a gordura da doença, mas ajuda a controlar sintomas e a manter a regularidade.
Referências
Bartels EM, Juhl CB, Christensen R et al. Aquatic exercise for the treatment of knee and hip osteoarthritis. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2016;2016(3). doi:10.1002/14651858.CD005523.pub3
Bull FC, Al-Ansari SS, Biddle S et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour. British Journal of Sports Medicine. 2020;54(24):1451-1462. doi:10.1136/bjsports-2020-102955
Sakizli Erdal E, Ergin C, Haspolat M et al. Effects of multimodal exercise program on edema, pain, exercise capacity, lower extremity muscle strength and function in patients with lipedema. Phlebology: The Journal of Venous Disease. 2025;41(1):47-57. doi:10.1177/02683555251343148
Amato ACM, Peclat APRM, Kikuchi R et al. Brazilian Consensus Statement on Lipedema using the Delphi methodology. Jornal Vascular Brasileiro. 2025;24. doi:10.1590/1677-5449.202301832
Esta página é material informativo da Associação Brasileira de Lipedema e não substitui consulta médica. As referências acima são de acesso público; parte delas tem autoria de pesquisadores brasileiros ligados à Associação.
Nós usamos cookies para garantir que oferecemos a melhor experiência em nosso site. Se você continuar a usar este site, iremos assumir que você está satisfeito com isso.
var pysOptions = {"staticEvents":{"facebook":{"init_event":[{"delay":0,"type":"static","ajaxFire":false,"name":"PageView","pixelIds":["561475241412353"],"eventID":"0fedef83-98b7-4470-9726-89ca80a7f954","params":{"page_title":"Hidrogin\u00e1stica: Benef\u00edcios para as Pernas e a Circula\u00e7\u00e3o","post_type":"page","post_id":38784,"plugin":"PixelYourSite","user_role":"guest","event_url":"lipedema.org.br/hidroginastica-beneficios-para-pernas-e-circulacao/"},"e_id":"init_event","ids":[],"hasTimeWindow":false,"timeWindow":0,"woo_order":"","edd_order":"","order_key":""}]}},"dynamicEvents":{"automatic_event_form":{"facebook":{"delay":0,"type":"dyn","name":"Form","pixelIds":["561475241412353"],"eventID":"0594e12b-d98f-437a-bce3-611a82a8a671","params":{"page_title":"Hidrogin\u00e1stica: Benef\u00edcios para as Pernas e a Circula\u00e7\u00e3o","post_type":"page","post_id":38784,"plugin":"PixelYourSite","user_role":"guest","event_url":"lipedema.org.br/hidroginastica-beneficios-para-pernas-e-circulacao/"},"e_id":"automatic_event_form","ids":[],"hasTimeWindow":false,"timeWindow":0,"woo_order":"","edd_order":"","order_key":""}},"automatic_event_download":{"facebook":{"delay":0,"type":"dyn","name":"Download","extensions":["","doc","exe","js","pdf","ppt","tgz","zip","xls"],"pixelIds":["561475241412353"],"eventID":"5a91aa0d-cc6b-4145-ad56-d0064c59a7b8","params":{"page_title":"Hidrogin\u00e1stica: Benef\u00edcios para as Pernas e a Circula\u00e7\u00e3o","post_type":"page","post_id":38784,"plugin":"PixelYourSite","user_role":"guest","event_url":"lipedema.org.br/hidroginastica-beneficios-para-pernas-e-circulacao/"},"e_id":"automatic_event_download","ids":[],"hasTimeWindow":false,"timeWindow":0,"woo_order":"","edd_order":"","order_key":""}},"automatic_event_comment":{"facebook":{"delay":0,"type":"dyn","name":"Comment","pixelIds":["561475241412353"],"eventID":"ca0d6d29-dd3e-4d37-81ed-af0b1e6d03f4","params":{"page_title":"Hidrogin\u00e1stica: Benef\u00edcios para as Pernas e a Circula\u00e7\u00e3o","post_type":"page","post_id":38784,"plugin":"PixelYourSite","user_role":"guest","event_url":"lipedema.org.br/hidroginastica-beneficios-para-pernas-e-circulacao/"},"e_id":"automatic_event_comment","ids":[],"hasTimeWindow":false,"timeWindow":0,"woo_order":"","edd_order":"","order_key":""}}},"triggerEvents":[],"triggerEventTypes":[],"facebook":{"pixelIds":["561475241412353"],"advancedMatching":{"external_id":"fcddccbabdaccdbbdbfbeabedf"},"advancedMatchingEnabled":true,"removeMetadata":false,"wooVariableAsSimple":false,"serverApiEnabled":true,"metaEnabledCapiPixels":["561475241412353"],"sendEventId":true,"send_external_id":null,"enabled_medical":false,"do_not_track_medical_param":["event_url","post_title","page_title","landing_page","content_name","categories","category_name","tags"],"meta_ldu":false},"debug":"","siteUrl":"https://lipedema.org.br","ajaxUrl":"https://lipedema.org.br/wp-admin/admin-ajax.php","ajax_event":"7f8faf5f22","enable_remove_download_url_param":"1","cookie_duration":"7","last_visit_duration":"60","enable_success_send_form":"","ajaxForServerEvent":"1","ajaxForServerStaticEvent":"1","useSendBeacon":"1","send_external_id":"1","external_id_expire":"180","track_cookie_for_subdomains":"1","google_consent_mode":"1","consent_mode_cmp_active":"","data_persistency":"keep_data","gdpr":{"ajax_enabled":false,"all_disabled_by_api":false,"facebook_disabled_by_api":false,"analytics_disabled_by_api":false,"google_ads_disabled_by_api":false,"pinterest_disabled_by_api":false,"bing_disabled_by_api":false,"reddit_disabled_by_api":false,"openai_disabled_by_api":false,"externalID_disabled_by_api":false,"facebook_prior_consent_enabled":true,"analytics_prior_consent_enabled":true,"google_ads_prior_consent_enabled":null,"pinterest_prior_consent_enabled":true,"bing_prior_consent_enabled":true,"openai_prior_consent_enabled":true,"cookiebot_integration_enabled":false,"cookiebot_facebook_consent_category":"marketing","cookiebot_analytics_consent_category":"statistics","cookiebot_tiktok_consent_category":"marketing","cookiebot_google_ads_consent_category":"marketing","cookiebot_pinterest_consent_category":"marketing","cookiebot_bing_consent_category":"marketing","cookiebot_openai_consent_category":"marketing","consent_magic_integration_enabled":false,"real_cookie_banner_integration_enabled":false,"cookie_notice_integration_enabled":false,"cookie_law_info_integration_enabled":false,"analytics_storage":{"enabled":true,"value":"granted","filter":false},"ad_storage":{"enabled":true,"value":"granted","filter":false},"ad_user_data":{"enabled":true,"value":"granted","filter":false},"ad_personalization":{"enabled":true,"value":"granted","filter":false}},"cookie":{"disabled_all_cookie":false,"disabled_start_session_cookie":false,"disabled_advanced_form_data_cookie":false,"disabled_landing_page_cookie":false,"disabled_first_visit_cookie":false,"disabled_trafficsource_cookie":false,"disabled_utmTerms_cookie":false,"disabled_utmId_cookie":false},"tracking_analytics":{"TrafficLanding":"","TrafficUtms":[],"TrafficUtmsId":[]},"GATags":{"ga_datalayer_type":"default","ga_datalayer_name":"dataLayerPYS"},"woo":{"enabled":false},"edd":{"enabled":false},"cache_bypass":"1790461576"};
//# sourceURL=pys-js-extra
var AL_CFG = {"rest":"https://lipedema.org.br/wp-json/amato-leads/v1/submit","event":"https://lipedema.org.br/wp-json/amato-leads/v1/event","i18n":{"sending":"Enviando\u2026","err":"N\u00e3o foi poss\u00edvel enviar agora. Tente novamente.","invalid":"Informe um e-mail v\u00e1lido.","consent":"\u00c9 preciso aceitar para continuar."}};
//# sourceURL=amato-leads-js-extra
window.AQ_DATA = window.AQ_DATA || {}; window.AQ_DATA[38266] = {"id":38266,"type":"score","questions":[{"i":0,"q":"Voc\u00ea sente que tem algo errado nas suas pernas, mas n\u00e3o sabe o que?","type":"single","img":null,"answers":[{"i":0,"a":"Sim, minhas pernas s\u00e3o grandes, parecem colunas\/tronco de \u00e1rvore e tenho gordura no tornozelo.","img":null},{"i":1,"a":"Sim, minhas pernas s\u00e3o maiores (comparativamente) que o resto do meu corpo.","img":null},{"i":2,"a":"Sim, minhas pernas s\u00e3o grandes e proporcionais ao resto do meu corpo.","img":null},{"i":3,"a":"N\u00e3o, minhas pernas est\u00e3o bem.","img":null}]},{"i":1,"q":"A parte de baixo do corpo \u00e9 maior e desproporcional ao tronco\/parte superior do corpo?","type":"single","img":null,"answers":[{"i":0,"a":"Sim, a parte de baixo do meu corpo \u00e9 nitidamente desproporcional \u00e0 parte de cima\/tronco. O tamanho da minha cal\u00e7a \u00e9 pelo menos 3 vezes maior que o tamanho de minha camisa.","img":null},{"i":1,"a":"Sim, meu corpo inferior \u00e9 discretamente desproporcional ao meu tronco\/parte de cima. O tamanho da minha cal\u00e7a \u00e9 de 1 a 2 vezes maior que o tamanho de minha camisa. N\u00e3o,","img":null},{"i":2,"a":"N\u00e3o, a parte de cima do meu corpo\/tronco \u00e9 maior que a parte de baixo do meu corpo. O n\u00famero do tamanho da minha camisa \u00e9 maior que o n\u00famero da minha cal\u00e7a.","img":null},{"i":3,"a":"N\u00e3o, a parte de cima e de baixo do meu corpo s\u00e3o proporcionais. O n\u00famero da minha camisa e cal\u00e7a s\u00e3o os mesmos.","img":null}]},{"i":2,"q":"Voc\u00ea tem problema para perder peso, principalmente a parte de baixo do corpo?","type":"single","img":null,"answers":[{"i":0,"a":"Sim, n\u00e3o consigo perder peso por nada que eu fa\u00e7a, principalmente nas minhas coxas\/ pernas, quadril e\/ou bra\u00e7os, que parecem sempre aumentar.","img":null},{"i":1,"a":"Sim, tento muito e s\u00f3 pare\u00e7o perder peso no tronco\/parte de cima do corpo, frequentemente excluindo bra\u00e7os.","img":null},{"i":2,"a":"N\u00e3o, com dieta e exerc\u00edcio consigo perder peso. O peso\/gordura parece sair proporcionalmente do meu corpo inteiro","img":null},{"i":3,"a":"N\u00e3o, n\u00e3o tenho problema de peso ou dificuldade para perder peso. Normalmente tenho um peso est\u00e1vel.","img":null}]},{"i":3,"q":"Durante a puberdade, voc\u00ea ganhou peso principalmente nas coxas\/pernas, quadris, n\u00e1degas ou bra\u00e7os?","type":"single","img":null,"answers":[{"i":0,"a":"Sim, ganhei muito peso durante a puberdade, principalmente nas minhas coxas e pernas, quadris, n\u00e1degas e\/ou bra\u00e7os","img":null},{"i":1,"a":"Sim, ganhei algum peso na minha puberdade. As coxas\/pernas, quadris, n\u00e1degas e\/ou bra\u00e7os pareciam ficar maior que outras partes do meu corpo.","img":null},{"i":2,"a":"N\u00e3o, ganhei algum peso durante a puberdade que foi distribu\u00eddo no corpo inteiro e n\u00e3o somente nas coxas\/pernas, quadris, n\u00e1degas e bra\u00e7os.","img":null},{"i":3,"a":"N\u00e3o, ganhei um pouco de peso, mas perdia facilmente com dieta e exerc\u00edcio.","img":null}]},{"i":4,"q":"Durante ou logo ap\u00f3s a gravidez\/amamenta\u00e7\u00e3o, voc\u00ea ganhou peso ou teve mudan\u00e7a nas suas coxas\/pernas, quadris, n\u00e1degas e\/ ou bra\u00e7os?","type":"single","img":null,"answers":[{"i":0,"a":"Sim, ganhei muito peso (> 23kg), principalmente nas coxas\/pernas, quadris, n\u00e1degas e\/ou bra\u00e7os durante ou logo ap\u00f3s a gesta\u00e7\u00e3o e\/ou amamenta\u00e7\u00e3o.","img":null},{"i":1,"a":"Sim, ganhei entre 16-23kg, um pouco nas coxas\/pernas, quadris, n\u00e1degas e\/ou bra\u00e7os logo ap\u00f3s a gesta\u00e7\u00e3o e\/ou amamenta\u00e7\u00e3o.","img":null},{"i":2,"a":"N\u00e3o, ganhei peso normalmente (11-15kg), nenhum peso extra foi localizado nas coxas\/ pernas, quadris, n\u00e1degas e\/ou bra\u00e7os durante ou logo ap\u00f3s a gesta\u00e7\u00e3o e\/ou amamenta\u00e7\u00e3o.","img":null},{"i":3,"a":"N\u00e3o, ganhei menos peso do que o esperado ou perdi peso durante ou logo ap\u00f3s a gesta\u00e7\u00e3o e\/ou amamenta\u00e7\u00e3o.","img":null},{"i":4,"a":"N\u00e3o aplic\u00e1vel, n\u00e3o tive gesta\u00e7\u00e3o.","img":null}]},{"i":5,"q":"Durante a menopausa, voc\u00ea ganhou peso ou teve mudan\u00e7a nas suas coxas\/pernas, quadris, n\u00e1degas e\/ ou bra\u00e7os?","type":"single","img":null,"answers":[{"i":0,"a":"Sim, ganhei bastante peso, e minhas coxas\/pernas, quadris, n\u00e1degas e\/ou bra\u00e7os cresceram.","img":null},{"i":1,"a":"Sim, ganhei peso, e minhas coxas\/pernas, quadris, n\u00e1degas e\/ou bra\u00e7os cresceram um pouco.","img":null},{"i":2,"a":"N\u00e3o muito, ganhei um pouco de peso, mas foi distribu\u00eddo igualmente no meu corpo todo ou na minha barriga.","img":null},{"i":3,"a":"N\u00e3o, n\u00e3o ganhei peso.","img":null},{"i":4,"a":"N\u00e3o aplic\u00e1vel, ainda n\u00e3o passei pela menopausa.","img":null}]},{"i":6,"q":"Suas pernas doem?","type":"single","img":null,"answers":[{"i":0,"a":"Sim, minhas pernas s\u00e3o muito sens\u00edveis. S\u00e3o dolorosas ou sinto queimando mesmo quando n\u00e3o s\u00e3o tocadas.","img":null},{"i":1,"a":"Sim, minhas pernas s\u00e3o dolorosas e inc\u00f4modas com qualquer toque.","img":null},{"i":2,"a":"\u00c0s vezes, minhas pernas doem ao pressionar ou ficar muito tempo de p\u00e9.","img":null},{"i":3,"a":"N\u00e3o, minhas pernas n\u00e3o doem.","img":null}]},{"i":7,"q":"Voc\u00ea tem incha\u00e7o nas pernas?","type":"single","img":null,"answers":[{"i":0,"a":"Sim, minhas pernas parecem inchadas quase o tempo todo. Ficam piores no calor e quando \u00famido, e o incha\u00e7o n\u00e3o melhora ao elevar as pernas. O incha\u00e7o \u00e9 igual dos dois lados.","img":null},{"i":1,"a":"Sim, minhas pernas frequentemente parecem inchadas, mas \u00e0s vezes melhoram com eleva\u00e7\u00e3o. O incha\u00e7o ocorre dos dois lados.","img":null},{"i":2,"a":"N\u00e3o, minhas pernas quase n\u00e3o incham, incham pouco no calor ou no tempo \u00famido ou somente ap\u00f3s viagem de avi\u00e3o ou no per\u00edodo menstrual, mas rapidamente voltam ao tamanho normal, principalmente quando elevo as pernas. E\/Ou somente uma das pernas incham.","img":null},{"i":3,"a":"N\u00e3o, eu raramente sinto incha\u00e7o nas pernas.","img":null}]},{"i":8,"q":"Suas pernas ou bra\u00e7os formam hematomas\/roxos facilmente?","type":"single","img":null,"answers":[{"i":0,"a":"Sim, minhas pernas e bra\u00e7os formam hematomas muito facilmente, eu nem percebo onde consigo eles.","img":null},{"i":1,"a":"Sim, minhas pernas e bra\u00e7os formam hematomas \u00e0s vezes, com um contato m\u00ednimo.","img":null},{"i":2,"a":"N\u00e3o formo hematomas facilmente.","img":null}]}],"gate":{"enabled":true,"when":"before_result","headline":"Seu resultado est\u00e1 pronto","text":"Deixe seu e-mail para ver o resultado e receber orienta\u00e7\u00f5es.","consent":"Aceito receber conte\u00fados por e-mail.","name":true},"progress":true,"autostart":false,"share":{"enabled":true,"text":"Fa\u00e7a este teste:"},"i18n":{"next":"Continuar","back":"\u2190 Voltar","see":"Ver meu resultado","q":"Pergunta","of":"de","result":"Seu resultado","oops":"Ops!","retry":"Tentar de novo","errmsg":"N\u00e3o foi poss\u00edvel processar agora. Tente novamente em instantes.","share":"Compartilhar:","copied":"Link copiado!"},"rest":"https:\/\/lipedema.org.br\/wp-json\/amato-quiz\/v1\/submit","event":"https:\/\/lipedema.org.br\/wp-json\/amato-quiz\/v1\/event"};
//# sourceURL=amato-quiz-js-before
